Co to jest efekt jojo? 5 sposobów, jak się go pozbyć

Czujesz, że zbędne kilogramy Cię ograniczają? A może masz przez nie problemy zdrowotne i ciągłe kompleksy? Wystarczy, że zadbasz o stopniową redukcję wagi i zastosujesz się do kilku najważniejszych zasad, a będziesz cieszyć się upragnioną sylwetką. Dzięki temu efekt jojo stanie się dla Ciebie obcy, bo nie będziesz mieć problemów z powracającymi kilogramami.

Efekt jojo — co to jest?

Na pewno nie raz spotkałeś się z nazwą efekt jojo, ale, czy naprawdę wiesz, co to jest? Otóż dochodzi do niego wtedy, gdy w ciągu 5 miesięcy od zakończenia odchudzania Twoja waga wzrosła o ok. 10%. Takie wahanie wagi jest niebezpieczne dla Twojego organizmu, a ciągłe odchudzanie zakończone efektem jojo przyczyni się do rozregulowania Twojego metabolizmu. Szczególnie wtedy, gdy wzrost wagi następuje w sposób nagły i szybki. Zwróć też uwagę na to, że efekt jojo polega nie tylko na ponownym przybraniu na wadze, ale również na wahaniach masy ciała — wtedy naprzemiennie chudniesz i tyjesz.

Jeżeli każda Twoja próba schudnięcia kończy się efektem jojo, to postaraj się wrócić do diety normokalorycznej (opartej na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym). Poza tym zadbaj o odpowiednią ilość makroskładników, białka oraz właściwą podaż błonnika. To wszystko sprawi, że Twój metabolizm przyspieszy, a Ty będziesz mógł powrócić do diety, która tym razem nie zakończy się niepowodzeniem.

Jakie są przyczyny efektu jojo?

Zazwyczaj efekt jojo jest związany z nieodpowiednią dietą, a przede wszystkim ze zbyt szybką utratą wagi. Wtedy w krótkim czasie zaczynasz dostrzegać efekty odchudzania, ale zazwyczaj nie jesteś w stanie utrzymać go na dłuższy czas. Przede wszystkim wynika to z nawrotu złych nawyków żywieniowych. W konsekwencji po osiągnięciu wymarzonej wagi przestajesz przejmować się tym, co jesz. Zwróć również uwagę na to, że efekt jojo często występuje u osób, które nie łączą diety z aktywnością fizyczną.

Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że prawidłowa dieta polega nie tylko na chwilowym jedzeniu innych produktów spożywczych. Przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych ma pokazać Ci, jak dobrze możesz się poczuć, gdy zrezygnujesz lub znacząco ograniczysz spożywanie batoników, fast foodów, przetworzonej żywności oraz słodkich napojów. Podczas diety musisz po prostu nauczyć się, jak właściwie komponować posiłki, odnaleźć nowe smaki, ale też nauczyć się podstawowych zasad zdrowego żywienia. Zauważ, że dieta to bardzo złożony proces, który dotyka zarówno Twojego sposobu myślenia, jak i stylu życia.

Jak efekt jojo wpływa na zdrowie?

Walka o wymarzoną sylwetkę i polepszenie stanu zdrowia to skuteczna motywacja podczas odchudzania. Jednak wyrzeczenia zakończone powrotem do poprzedniej wagi lub nawet jej zwiększenie to może być potężny cios dla Twojego samopoczucia. Właśnie dlatego efekt jojo skutecznie obniża poczucie własnej wartości, pogarsza samoocenę, ale też powoduje zniechęcenie i utratę motywacji do podjęcia kolejnych prób. Oprócz konsekwencji psychicznych także Twój organizm może odczuć negatywne skutki efektu jojo. W trakcie szybkiego odchudzania tracisz zarówno tkankę tłuszczową, jak i mięśniową. Jednak powrót do wagi sprzed diety sprawia, że wraca jedynie tkanka tłuszczowa. Takie zjawisko może powodować wiele chorób układu krążenia.

5 sposobów na to, jak pozbyć się efektu jojo

W obawie przed efektem jojo nie musisz rezygnować z wymarzonej sylwetki. W końcu nie każda dieta kończy się źle. Ważne jest tylko to, abyś postępował zgodnie z określonymi zasadami. Dzięki temu zawalczysz o swoje zdrowie i ustabilizujesz wagę.

Zachowaj umiar

Odchudzanie zawsze powinno być zakończone stopniowym wprowadzaniem nowych, zdrowych produktów. Jednak nie oznacza to, że już na zawsze musisz rezygnować z ulubionych przekąsek — czasem możesz pozwolić sobie na delikatne odstępstwa. Zadbaj tylko o to, by fast foody nie stały się codziennością, bo wtedy doprowadzisz do efektu jojo.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej będzie dużo łatwiejsza i skuteczniejsza, jeżeli dodatkowo podkręcisz swój metabolizm. Dlatego zrezygnuj z bezproduktywnego spędzania czasu przed telewizorem i idź na spacer, zacznij biegać lub wybierz się na wycieczkę rowerową. Uwierz, że aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się efektu jojo.

Zmień dotychczasowe nawyki

Czasem wystarczy, że wprowadzisz delikatne zmiany, a już zyskasz zdrowsze wersje dobrze znanych Ci potraw. Na początku zrezygnuj ze smażenia — zamiast tego postaw na grillowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub duszenie. Dzięki temu zyskasz aromatyczne i zdrowe potrawy. Znajdź też alternatywne przepisy na przekąski, które pozwolą Ci ograniczyć jedzenie chipsów, paluszków, ciastek itp.

Zawsze odchudzaj się z głową

Choć z pewnością chcesz jak najszybciej zobaczyć efekty odchudzania, to jednak ciągłe głodówki to droga, która doprowadzi Cię do problemów zdrowotnych i efektu jojo. Pamiętaj, że utrata wagi powinna być stopniowa — najlepiej w granicy 0,5-1 kg tygodniowo. Wtedy uzyskasz najtrwalsze efekty.

Zrób listę zakupów

Pamiętaj, że zakupy mogą przesądzić o powodzeniu Twojej diety, dlatego nie idź do sklepu, gdy jesteś głodny. Koniecznie też przed pójściem do marketu zrób listę wszystkich artykułów spożywczych, jakie potrzebujesz. Najlepiej od razu ułóż menu na cały tydzień lub wykorzystaj gotowy jadłospis i na tej podstawie uzupełnij kuchenne zapasy. Dzięki temu unikniesz szybkich dań i niezdrowych przekąsek.