Jak schudnąć z brzucha?

Marzysz o płaskim brzuchu? Szykujesz formę na lato, a może po prostu masz kompleks związany ze swoim brzuchem? Możemy mieć różne powody, dla których chcemy dowiedzieć się, jak schudnąć z brzucha. Zanim rozpoczniesz niezdrową, drakońską dietę, koniecznie dowiedz się, jak pozbyć się zbędnych kilogramów w całkiem bezpieczny sposób. Przekonaj się też, co jest przyczyną otyłości brzusznej.

Sposoby, jak schudnąć z brzucha

Czas na zmianę nawyków! Jeśli płaski brzuch jest dla Ciebie tak ważny, zadbaj oto, aby stosować te 5 najważniejszych sposobów, które pozwalają pozbyć się otyłości brzusznej.

Jak schudnąć z brzucha? – Ćwiczenia

Aktywność fizyczna, czyli regularny trening to dobry sposób na to, aby skutecznie schudnąć z brzucha. Najlepiej wybierz aktywność, która przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i tak po prostu sprawi Ci wiele frajdy. Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu, postaw na zestawy ćwiczeń cardio – poszukaj trenera personalnego, który udostępnia takie ćwiczenia zupełnie za darmo w Internecie. Gdy masz ochotę wyjść z domu i znaleźć nową pasję, to spróbuj swoich sił w bieganiu, pływaniu, jeździe na rolkach czy po prostu w długich i dynamicznych spacerach z psem.

Jakie ćwiczenia pomogą schudnąć z brzucha? Na pewno dobrym wyborem będą:

• brzuszki;
• deska;
• wymachy nóg;
• świetnym wyborem może być też joga na płaski brzuch, która przy okazji wzmacnia również kręgosłup. 

Jak schudnąć z brzucha? – Deficyt kaloryczny i zdrowa dieta

Deficyt kaloryczny może pomóc w skutecznym schudnięciu z brzucha. To stan, w którym spożywamy mniej kalorii, niż spalamy. Na początku odchudzania należy obliczyć własne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

To z kolei pozwoli Ci ocenić, ile kalorii należy spożywać, aby skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Stawiaj też na produkty niskokaloryczne, takie jak warzywa i owoce oraz tłuszcze nasycone, np. chude mięso, oliwę z oliwek i orzechy. Ważne będzie też wyeliminowanie ze swojej diety produktów wysokoprzetworzonych, białego pieczywa, tłustego mleka, słodkich napojów, fast-foodów i słodyczy.

Sposoby na płaski brzuch – Więcej białka w diecie

Dieta na płaskie brzuch powinna zawierać dużą ilość białka. To skuteczny sposób na to, aby odczuwać sytość na dłużej, a to minimalizuje ryzyko podjadania między posiłkami. Optymalna ilość białka na posiłek powinna wynosić 20-40 g. Zwiększając spożycie białka, wpływasz pozytywnie na rozwój masy mięśniowej.

Jak schudnąć z brzucha? – Zadbaj o więcej błonnika

Odchudzanie brzucha wymaga także zwiększenia ilości błonnika w diecie. Błonnik zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie uczucia sytości, zmniejszenie ryzyka otyłości i nadciśnienia. Dzienna zalecana ilość błonnika to minimum 25 g lub 14 g na każde 1000 kcal. 

Postaw na produkty bogate w błonnik:

• owoce i warzywa;
• pełnoziarniste produkty, np. pieczywo graham, płatki owsiane;
• nasiona roślin strączkowych, np. fasola, ciecierzyca;
• orzechy, pestki czy też nasiona.

Z tego powodu szczególnie zwróć uwagę na dietę śródziemnomorską, która wspiera odchudzanie brzucha i jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet na świecie.

Skuteczny sposób na płaski brzuch – Pij więcej wody!

Już wiesz, co jeść, aby schudnąć z brzucha. Teraz zapamiętaj, że ważne jest też zwrócenie uwagi na to, co pijesz. Ile wody pić, aby zadbać o płaski brzuch? Odpowiednie nawodnienie to klucz do dobrego samopoczucia i skutecznego odchudzania. Codziennie spożywaj 1,5-2 litry płynów, a w ciepłe dni jeszcze trochę zwiększ ilość spożywanej wody. Warto również pić wodę przed posiłkami.

Czym jest otyłość brzuszna i jakie są jej przyczyny?

Otyłość brzuszna to nagromadzenie tkanki tłuszczowej w pewnych częściach brzucha. Nie jest to tylko kwestia wizualna. Przede wszystkim ważne jest to, aby upewnić się, co jest przyczyną otyłości. Być może winą jest jeszcze niezdiagnozowana choroba. Dlatego też zacznij od tego, aby określić przyczyny.

Duży brzuch – przyczyny

Pamiętaj, że zawsze na samym początku musisz zastanowić się, jakie są przyczyny dużego brzucha. Często jest to jeden z pierwszych oznak, że w Twoim organizmie dzieje się coś niedobrego, dlatego koniecznie wykonaj przynajmniej badanie krwi. Koniecznie sprawdź poziom glukozy, TSH, CRP, kreatyniny.

Oto najważniejsze przyczyny otyłości brzusznej:

• Styl życia – Nieprawidłowy styl życia, w tym nadmierne spożywanie cukrów i tłuszczów oraz brak aktywności fizycznej, prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała w okolicach brzucha i nie tylko. Otyłość brzuszna często wiąże się z siedzącym trybem życia.
• Choroby – Niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, niedoczynność przysadki mózgowej, zespół policystycznych jajników, cukrzyca, insulinooporność, zespół Cushinga mogą przyczyniać się do otyłości brzusznej.
• Zaburzenia hormonalne – Zaburzenia hormonalne, takie jak nadmiar kortyzolu (hormonu stresu) czy podwyższony poziom prolaktyny, mogą prowadzić do nadwagi, szczególnie w okolicach brzucha.
• Otyłość genetyczna – Także genetyczne predyspozycje może utrudniać odchudzanie brzucha.
• Problemy natury emocjonalnej – Negatywne emocje mogą prowadzić do kompulsywnego objadanie się, co przyczynia się do otyłości. Depresja i otyłość mają również wzajemny wpływ na siebie, co przy okazji zwiększa ryzyko chorób serca.