Bardzo często osoby, które mierzą się z insulinoopornością, mają problem z odchudzaniem. Występuje u nich np. brzuch insulinowy. Jednak nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha wpływa nie tylko na wygląd sylwetki, wiąże się także z ryzykiem rozwoju poważnych problemów zdrowotnych np. cukrzycy typu 2. czy chorób sercowo-naczyniowych. Dowiedz się, jak szybko schudnąć przy insulinooporności.
Jak szybko schudnąć przy IO? Bezpiecznie i skutecznie
Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć przy IO, to najważniejszym krokiem jest stabilizacja poziom cukru we krwi oraz poprawa wrażliwości tkanek na insulinę. Pamiętaj, że proces odchudzania przy insulinooporności powinien być stopniowy, aby uniknąć efektu jojo.
Najlepiej zacznij od:
- redukcji kalorii – zalecany jest deficyt kaloryczny, wynoszący ok. 300-500 kcal dziennie;
- wyboru produktów o niskim IG – nie powodują skoków cukru we krwi;
- odpowiedniego poziomu nawodnienia – woda wspiera metabolizm i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi;
- ograniczenia przetworzonych produktów – są wysokokaloryczne, zwiększają ryzyko hiperglikemii i sprzyjają osadzaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha;
- zadbania o sen – zaburzenia snu i przewlekły stres zwiększają poziom kortyzolu, który nasila insulinooporność i sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin w ciągu doby.
Co to jest brzuch insulinowy?
Zastanawiasz się, co to jest brzuch insulinowy? To potoczna nazwa na otyłość brzuszną, która pojawia się u osób z insulinoopornością. Dochodzi wtedy to nagromadzenia się tkanki tłuszczowej w centralnej części brzucha – szczególnie w okolicach pępka.
Jak sprawdzić, czy borykasz się z brzuchem insulinowym? W tym celu zmierz stosunek obwodu talii do obwodu bioder (wskaźnik WHR). Jeśli otrzymasz następujące wartości, to oznacza, że możesz mieć problem z brzuchem insulinowym.
Oto wartości wskazujące na brzuch insulinowy:
- u kobiet – wartość większa niż 0,85;
- u mężczyzn – wartość większa niż 1.
Brzuch insulinowy powoduje nie tylko dyskomfort lub pogorszenie się samopoczucia, może też wiązać się z wieloma negatywnymi skutkami dla zdrowia np.:
- cukrzycą typu 2.,
- chorobami sercowo-naczyniowymi,
- nadciśnieniem tętniczym krwi,
- zwyrodnieniem kręgosłupa i wątroby,
- refluksem żołądkowo-przełykowym.
Brzuch insulinowy – objawy
Objawy towarzyszące rozwojowi brzucha insulinowego zazwyczaj nie ograniczają się jedynie do nagromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Możesz także dostrzec inne symptomy, które rozwijają się stopniowo.
Oto najważniejsze objawy brzucha insulinowego:
- otyłość brzuszna – to najbardziej widoczny objaw; nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może powstać nawet przy stosunkowo szczupłej sylwetce;
- uczucie głodu – osoby z insulinoopornością często odczuwają silny apetyt, szczególnie na słodkie i węglowodanowe produkty, co wynika z nieprawidłowego działania insuliny;
- wahania poziomu cukru we krwi – możesz odczuwać symptomy typowe dla hiperglikemii reaktywnej, która często towarzyszy insulinooporności np. zawroty głowy, osłabienie czy też drżenie rąk po dłuższym czasie bez jedzenia;
- problemy skórne – ciemne, zgrubiałe plamy na skórze m.in. w okolicy karku, pach czy dłoni;
- problemy hormonalne – objawami brzucha insulinowego mogą być zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet, a u mężczyzn obniżony poziom testosteronu;
- zwiększony obwód talii – jednym z kryteriów diagnostycznych brzucha insulinowego jest obwód talii, przekraczający 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn.
Jak pozbyć się brzucha insulinowego? 4 bezpieczne metody
Pozbycie się brzucha insulinowego wymaga kompleksowego podejścia. Zacznij od zmiany diety, stylu życia i regularnej aktywności fizycznej. Kluczowe znaczenie ma wprowadzenie zdrowszych nawyków, które sprzyjają poprawie wrażliwości na insulinę, a przy tym pozwolą Ci na redukcję tkanki tłuszczowej. Skorzystaj z mojej pomocy i sprawdź, jak pozbyć się brzucha insulinowego.
Stosuj dietę o niskim IG
Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi i zmniejszeniu wytwarzania insuliny. Dlatego to świetny sposób na pozbycie się brzucha insulinowego. Włącz do diety pełnoziarniste produkty, warzywa, zdrowe tłuszcze i białko, a za to ogranicz spożywanie wysoko przetworzonych produktów spożywczych i cukrów prostych.
Zadbaj o regularność posiłków
Jedzenie w regularnych odstępach czasu – najlepiej co 3-4 godziny – zapobiega gwałtownym wahaniom poziomu glukozy i insuliny. Staraj się unikać długich przerw między posiłkami, a wtedy skutecznie poradzisz sobie z napadami głodu i podjadaniem między posiłkami.
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną
Jak pozbyć się brzucha insulinowego? Jednym z kroków jest aktywność fizyczna, która poprawia wrażliwość na insulinę i wspiera spalanie tkanki tłuszczowej. Postaw na ćwiczenia aerobowe np. jazdę na rowerze, pływanie czy marsz. Świetnie sprawdzi się też trening siłowy, który zwiększy masę mięśniową i przyspieszy metabolizm.
Skonsultuj się z dietetykiem, aby pożegnać brzuch insulinowy
Indywidualny plan żywieniowy, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb i stanu zdrowia to kolejny dobry sposób na zwalczenie brzucha insulinowego. Możesz skorzystać z moich usług, a pomogę Ci w wyborze odpowiednich produktów i proporcji, które pomogą Ci schudnąć przy IO. W innym naszym artykule dowiesz się też, jak zdiagnozować insulinooporność.