Header top area left

Header top area left

Header top area right

Header top area right

MUSLI-sposób na zdrowe i szybkie śniadanie

Domowe musli lub granola przygotowane z mieszanki różnych płatków z dodatkiem pysznych, świeżych owoców to najlepsze co możemy zaserwować naszemu ciału na początek dnia. Produkty z pełnego przemiału są najlepszym źródłem węglowodanów złożonych. Są też dobrym źródłem błonnika, wielu witamin i minerałów. Zjedzenie ich solidnej porcji na śniadanie  zaowocuje energią na  całą na pierwszą część dnia.

Nikt nie powinien wychodzić rano  z domu bez zjedzenia  śniadania! Dotyczy to zarówno  dzieci, młodzież,  jak i nas dorosłych. Dla większości  z nas godziny ranne  i przedpołudniowe są  czasem kiedy intensywnie pracujemy. Dla jednych to praca  umysłowa, dla innych fizyczna. Jednak obie, aby  mogły zostać wykonane z pełnym zaangażowaniem,  powinny być poprzedzone obfitym zdrowym posiłkiem. Człowiek znacznie lepiej sobie radzi i funkcjonuje  gdy jest najedzony, aniżeli głodny. Dlatego dziś chcę Was zachęcić do wprowadzenia do swojego śniadaniowego menu  płatków zbożowych:) To znacznie korzystniejszy wybór dla naszego zdrowia niż spożywanie  tradycyjnej  kajzerki z wędliną popijanej w pośpiechu łykiem kawy. Płatki śniadaniowe pełnoziarniste zapewniają nam uczucie sytości na dłuższy czas, usprawniają pracę jelit, pomagają utrzymać zgrabną sylwetkę oraz płaski brzuch. A więc mamy tu cały wachlarz korzyści płynący z ich spożywania.

W dzisiejszym przepisie bazą są płatki owsiane. Te zdecydowanie jem najczęściej i najbardziej mi odpowiadają. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz ich spożywać to z powodzeniem możesz  zastąpić płatkami jęczmiennymi, jaglanymi lub gryczanymi. Albo zastosować mieszankę kilku z nich. Przy  kupowaniu pamiętaj, aby płatki były naturalne, nieprzetworzone, bez sztucznych dodatków. Możesz je dowolnie komponować z owocami suszonymi lub liofilizowanymi. Musli podawaj z jogurtem, mlekiem krowim, kozim lub roślinnym. Do każdej porcji dodaj też ulubione orzechy i nasiona oraz oczywiście świeżutkie najlepiej sezonowe owoce.

Tak przyrządzone poranne śniadanie jest doskonałe pod względem odżywczym. Z pewnością przyniesie Ci dużą dozę energii, podkręci metabolizm i pomoże skupić się na ważnych zadaniach w ciągu dnia. A więc zacznij działać i przygotuj mój dzisiejszy przepis!:)

Składniki: 1 porcję

  •  4 łyżki płatków owsianych
  • 1 jogurt naturalny ( ok.200g)
  • 1 łyżka słonecznika
  • 1 łyżka nasion lnu
  • 1 łyżka otrąb pszennych
  • ½ banana
  • ½ łyżki rodzynek

Przygotowanie:

Wszystkie suche składniki wsypujemy do miseczki. Zalewamy porcją jogurtu naturalnego. Odstawiamy na 10-15 min do napęcznienia.Dodajemy pokrojonego w kostkę banana,mieszamy  i gotowe.

W razie potrzeby można sobie odrobinę dosłodzić miodem lub ksylitolem.

1 porcja zawiera: ok 445 kcal

Dzisiejsze musli  najlepiej sobie przygotować  jednorazowo w większej porcji. Oczywiście z pominięciem świeżych owoców. Tak, aby wystarczyło na co najmniej kilka dni. Zaoszczędzisz  w ten sposób  czas na codziennym przygotowywaniu świeżej porcji. Gotowe musli przechowujemy w szczelnie zamkniętych szklanym naczyniu, w ciemnym miejscu.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments