Diety, Porady, Przepisy
– Inspiracje na każdy dzień.
Twoje miejsce na przepisy pełne zdrowia i smaku.
Przepisy według kategorii
Wyróżnione
Fleksitariański smalec ze „skwarkami”
Fleksitariański smalec ze „skwarkami” to roślinna alternatywa dla smalcu tradycyjnego, wędlin oraz gotowych pasztetów. Robi się go bardzo prosto z ugotowanej al dente bia
Co oferuję?
ZDROWIE ZACZYNA SIĘ NA TALERZU
Zamów dietę indywidualnie dopasowaną do Twoich potrzeb!
Najnowsze wpisy
Diety - porady - dietoterapia
NAJNOWSZE WPISY
DIETY - PORADY - DIETOTERAPIA
Żelazo w diecie roślinnej – źródła, przyczyny i skutki niedoboru
Nie jesz mięsa? Odkryj, jakie produkty stanowią doskonałe źródło żelaza w diecie roślinnej. Sprawdź, jakie są przyczyny niedoborów.
Jak zmienić nawyki żywieniowe? Zamień postanowienia noworoczne w nawyki!
Jednym z najczęstszych celów na nowy rok jest zmiana nawyków żywieniowych. Sprawdź, jak zmienić nawyki żywieniowe, aby nie stracić motywację już w styczniu.
Na czym smażyć? Jakie są najlepsze tłuszcze do smażenia?
Na czym smażyć? Do wyboru masz wiele zdrowych opcji – sprawdź, która z nich jest najlepsza.
Zimowa owsianka – 7 najlepszych przepisów
Zimowa owsianka – 7 najlepszych przepisów Owsianka to jedno z najbardziej rozgrzewających i zdrowych śniadań, które warto przygotować sobie w zimowe dni. Moim zd
Hipoglikemia reaktywna – co to jest? Co należy jeść?
Zdarzyło Ci się kiedyś od razu po posiłku mieć sporo energii, która po chwili spada? Przyczyną może być hiperglikemia reaktywna.
Dieta bezglutenowa – co jeść?
Zdiagnozowano u Ciebie celiakię? W takim razie najlepszym rozwiązaniem jest dieta bezglutenowa. Co jeść przy celiakii, a czego unikać?
Dieta wspierająca pracę jelit
Masz problem z prawidłową pracą jelit? W większości przypadków rozwiązaniem może być zmiana dotychczasowej diety, na taką która wpływa na prawidłowy pasaż jelitowy.
Jak wzmocnić odporność jesienią? – naturalne antybiotyki
Jesień to piękna pora roku, ale także trudna dla naszego zdrowia. Zmienia się pogoda, dni się skracają, a wirusy i bakterie stają się bardziej aktywne. To czas kiedy nasza
Fleksitariański smalec ze „skwarkami”
Fleksitariański smalec ze „skwarkami” to roślinna alternatywa dla smalcu tradycyjnego, wędlin oraz gotowych pasztetów. Robi się go bardzo prosto z ugotowanej al dente bia
Tortellini z Prosciutto i suszonymi pomidorami
Przepyszna i błyskawiczna w przygotowaniu sałatka z tortellini z szynką prosciutto i suszonymi pomidorami, to mój faworyt wśród przepisów diety fleksitariańskiej. Wystarczy
Krem z dyni z chrupiącymi grzankami
Krem z dyni to idealna zupa na jesienne dni. Jest kremowa, aromatyczna i pełna witamin oraz beta karotenu. Sprawdź, jak przygotować ją w prosty i szybki sposób
Tortilla z wędzonym tofu, awokado i warzywami
Oto krótki przepis na zdrową i smaczną tortillę z wędzonym tofu, awokado i warzywami. Wędzone tofu i awokado nadają jej wyjątkowego smaku i kremowości, a warzywa zapewniaj
Gofry owsiane z owocami i jogurtem
Gofry owsiane z owocami i jogurtem to idealna propozycja na weekendowe śniadanie dla całej rodziny. W tej wersji gofry są nie tylko pyszne, ale także bogate w wartości odżywc
Krem ze szparagów z grzankami
Krem ze szparagów z chrupiącymi grzankami. Sezon na szparagi w pełni otwarty, a więc czas aby najeść się nimi do syta:) Z uwagi na cenne wartości odżywcze, i dość krótk
Wiosenna zupa z botwinki – najlepsza!
Wiosenna zupa z botwinki – najlepsza! Hej, kochani! Dziś chcę się z Wami podzielić moim przepisem na zupę z botwinki. To jedna z moich ulubionych wiosennych zup, która
Pudding chia z borówkami i bananem
🍌🫐PUDDING CHIA Z BORÓWKAMI I BANANEM🫐🍌 Jeśli szukasz pysznego i zdrowego sposobu na wzbogacenie swojej diety, to mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – pudding c
Baba Ghanoush – pasta z bakłażana
Arabski przysmak. Zachwycająca wyjątkowym smakiem. Wegańska Baba Ghanoush – pasta z bakłażana jest mało znanym przepysznym smarowidłem pochodzącym z kuchni arabskiej.
Ekspresowe kotlety z kalafiora
Ekspresowe kotlety z kalafiora Super pomysł na szybki obiad! Przepis na ekspresowe kotlety z kalafiora z dużą ilością i zieleniny. Turbo zdrowy posiłek dla całej rodziny. Ma
KOKTAJL Z JARMUŻU
Uwielbiam zielone koktajle, szczególnie w takie pochmurne dni jak dziś. Za oknem szaro, buro i ponuro. ZIELONY KOKTAJL Z JARMUŻU to prosty sposób na dodanie sobie energii już
Penne pesto pistacjowym
Kochani, dziś kolejna propozycja na zdrowy posiłek z diety fleksitariańskiej – PENNE Z PESTO PISTACJOWYM. To pyszne danie w stylu włoskim. Posiada niski ładunek glikemic
Rozgrzewający krem z marchewki
Czy jest coś lepszego niż talerz gorącej zupy na zimowe chłody? Nie ma! Szczególnie jeśli jest to pachnący i pełen smaków ROZGRZEWAJĄCY KREM Z MARCHEWKI z dodatkiem imbir
Nocna owsianka a’la szarlotka
Płatki owsiane na śniadanie – znakomity pomysł! Nocna owsianka a’la szarlotka, w wersji wegańskiej 🙂 idealnie sprawdzi się jako pierwszy posiłek przed pójściem d
Praliny kokosowo-orzechowe
Praliny kokosowo-orzechowe to bardzo prosty i smaczny przepis bez pieczenia. Idealnie nadaje się na fit deser. Nie zawierają ani grama cukru, a dostarczą mnóstwo energii i bło
Zdrowe ciasteczka owsiane
Zdrowe ciasteczka owsiane.Te proste ciasteczka są idealnym smakołykiem dla małych i dużych łasuchów. Pięknie pachną cynamonem i świetnie smakują w zimowe wieczory w towar
ORZECHOWE RACUSZKI Z DYNI
ORZECHOWE RACUSZKI Z DYNI🍁🍂 Sezon na dynię w pełni, a więc u mnie mnóstwo nowych przepisów na cuda dyniowe. Dziś przepyszne racuszki z dyni z orzechami włoskimi 🔥 j
bardzo łatwe
Przeciwzapalne smoothie z borówkami
Przeciwzapalne smoothie z borówkami. Jeśli cierpisz na niedoczynność tarczycy, insulinooporność lub choroby zapalne jelit np. Lesniowskiego-Crona to powinnaś ten koktajl wł
Krem z dyni – szybki i prosty
Pyszny jesienny krem z dyni, z dodatkiem pomidora i mleka kokosowego. Delikatnie doprawiony imbirem, chilli i czosnkiem. To lekka i pożywna wersja zupy dyniowej, dobra również d
CHŁODZĄCY KOKTAJL Z OGÓRKIEM I MIĘTĄ
CHŁODZĄCY KOKTAJL Z OGÓRKIEM I MIĘTĄ. Za oknem żar tropików więc przyda się coś na ochłodę. Prosty, szybki i orzeźwiający koktajl na bazie ogórka z nutką mięty bę
Sałatka z fetą i ziołowym dressingiem
Sałatka z fetą i ziołowym dressingiem. Sałatki do pracy zamiast kanapek to znakomity pomysł na zdrowy i smaczny lunch. Jeśli jednak brakuje Ci pomysłów, z jakich składnik
Wilgotne ciasto korzenne – najlepsze!
Wilgotne ciasto korzenne. Co powiecie na piernikowe ciasto do kawy? Jego przygotowanie jest bardzo łatwe. Nie zawiera wyszukanych składników, a nieziemsko pachnie cynamonem i je
Kotlety rybne z kolendrą
Dziś będzie fleksitariańsko – KOTLETY RYBNE Z KOLENDRĄ. Domownicy się ucieszą. Po wakacyjnych dietetycznych wojażach już chyba każdy zatęsknił za domowym lekkim obiade
NOCNA OWSIANKA Z BRZOSKWINIĄ
Jeśli uwielbiasz łatwe i szybkie w przygotowaniu śniadania, które robi się w zaledwie pięć minut to z pewnosćią przypadnie Ci do gustu moja nocna owsianka z brzoskwinią.!
Oczyszczająco-odkwaszające smothie z ogórka
Smothie warzywno-owocowe to idealny sposób na długie i zdrowe życie. Wywierają zbawienny wpływ na organizm. Dodają nam energii, odmładzają skórę, regenerują organi
Wiosenna sałatka na grilla
Siła prostoty. Takie określenie przyszło mi na myśl, gdy dziś rano przygotowywałam tę sałatkę. WIOSENNA SAŁATKA NA GRILLA to moja ulubiona wersja sałatki ziemniaczanej.
Szybki deser z mango
Dziś propozycja przepisu, który wyjdzie nawet całkowitym kuchennym amatorom – SZYBKI DESER Z MANGO. To doskonały deser jogurtowo – owocowy w wersji fit dla każdego
Panna cotta na Skyrze- dietetyczny deser
Panna cotta na Skyrze- dietetyczny deser podczas odchudzania. Słowo „dieta” niejednokrotnie kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami i restrykcjami w codziennym jadłospisie. I tu
Gryczany makaron z cukinią w sosie curry
Gryczany makaron z cukinią w sosie curry. Takie dania bardzo lubię. Składniki można komponować w zależności od aktualnego sezonu i przyrządzać makarony z dodatkiem rozmait
Pasta z ciecierzycy i suszonych pomidorów
Pasty i smarowidła do pieczywa to szybki i pewny sposób na pyszną kanapkę 👌😋 Dzisiejsza pasta z ciecierzycy i suszonych pomidorów w połączeniu ze świeżą pełnoziarn
Sałatka z kurczakiem z nutką bazylii i parmezanem
Sałatki często goszczą w moim dietetycznym menu oraz w jadłospisach, które dla Was piszę każdego dnia. Dzisiejsza sałatka z kurczakiem z nutką bazylii i parmezanem to jede
Pasta z soczewicy z cebulką i pieczarkami
Wegańskie kanapki nie muszą być trudne, a z dodatkiem takim jak dzisiejsza pasta z soczewicy z cebulką i pieczarkami będą nie tylko przepyszne, ale i bardzo odżywcze
Zakwas z buraków i jego prozdrowotne działanie
Zakwas z buraków i jego prozdrowotne działanie znane są medycynie od wielu pokoleń. To napój na który warto zwrócić uwagę, zwłaszcza jeśli w naszej rodzinie występują
Paprykowy kurczak z lubczykiem
Jeśli szukasz przepisu na smaczne, a zarazem szybkie i proste w przygotowaniu danie to mam coś dla Ciebie. Paprykowy kurczak z lubczykiem! 🙂Ten soczysty, idealnie doprawiony k
Caprese z bazyliowym pesto
Caprese z bazyliowym pesto to inspirująca wersja słynnej sałatki pochodzącej z regionu Kampania w południowych Włoszech. Caprese przyrządza się banalnie prosto ze św
Imbirowy koktajl spalający kalorie
Proponuję jako zdrowy zamiennik kalorycznych deserów i słodkich przekąsek. Jego przygotowane zajmie chwilkę, a przy tym da uczucie sytości i doda Ci energii na długo.
Lekka sałatka ze szparagami i truskawką
Lekka sałatka ze szparagami i truskawką to idealny dodatek do mięs i wędlin. Świetnie sprawdzi się także jako przekąska do zabrania do pracy. Sezon na szparagi w pełni trw
Makaron z tuńczykiem w sosie śmietanowym
Makaron z tuńczykiem w sosie śmietanowym – danie z kategorii „ zrób na dwa dni i miej w zanadrzu do odgrzania”. Smakuje obłędnie każdemu domownikowi, dzieci też uw
Domowy krem czekoladowy z awokado
Uwielbiasz czekoladowe desery, ale chcesz jednocześnie dbać o zdrowie i swoją sylwetkę? Wypróbuj mój najlepszy przepis na domowy krem czekoladowy z awoka
Waniliowe placuszki z serka wiejskiego
Waniliowe placuszki z serka wiejskiego to pomysł nie tylko na pyszny deser. Możesz je również przygotować na śniadanie! Wychodzą rumiane, wspaniale pachną wanilią i są ba
Orzeźwiające smoothie z mango
Lekkie, orzeźwiające smoothie na śniadanie, przekąskę czy po treningu to rozwiązanie bardzo praktyczne i zdrowe. Idealny pomysł dla zabieganych gdy nie ma czasu na siedzenie
Wege placki z cukinii i pora
Przepyszne, sycące wegetariańskie placki z cukinii i pora idealnie sprawdzą się na pełnowartościowy obiad. Przepis jest jak zawsze – super prosty! Placuszki wychodzą i
Owsianka sezamowa z truskawkami
Na dobry początek tygodnia mam dla Was coś co doda energii i wprawi w dobry nastrój – owsianka z sezamowa z truskawkami. Idealna propozycja dla osób, które nie chcą lub nie
Pikantny krem z brokuła i kalafiora z nutą kuminu
Pikantny krem z brokuła i kalafiora przygotowuje się błyskawicznie!Jest zdrowy i niskokaloryczny. Idealny dla zabieganych osób
Fleksitariańska zupa z soczewicą i pomidorami
Jeśli masz ochotę na zdrową i pełną warzyw zupę, a jednocześnie szukasz alternatywy dla tradycyjnej pomidorowej to przygotuj jej pikantną, nieco odmienioną wersję!
Potrzebujesz porady dietetyka?
Skontaktuj się ze mną