Makaron z tuńczykiem w sosie śmietanowym

10 maja 2022

30 - 40

super easy

4

Makaron z tuńczykiem w sosie śmietanowym – danie z kategorii „ zrób na dwa dni i miej w zanadrzu do odgrzania”. Smakuje obłędnie każdemu domownikowi, dzieci też uwielbiają😋👌 Posiada niski indeks glikemiczny więc doskonale sprawdzi się w diecie cukrzyka, insulinoopornych czy NT. Obiad prosty i szybki w przygotowaniu, na drugi dzień wystarczy odgrzać w mikrofali i gotowe!

No Reviews

Ingredients

Adjust Servings

	250g Makaronu pełnoziarnistego typu świderki
	1 brokuł ( 500g)
	2opakowania tuńczyka w sosie własnym ( 1szt to 130g)
	1 duża cebula (100g)
	30g łuskanych pestek dyni
	200g śmietany jogurtowej
	3łyżki oliwy z oliwek
	3ząbki czosnku (15g)
	sól himalajska, pieprz świeżo zmielony

Nutritional Information

527 kcal WARTOŚC ENERGETYCZNA

32g BIAŁKO OGÓŁEM

20g TŁUSZCZE

56g WĘGLOWODANY OGÓŁEM

Directions

1.

KROK 1

Brokuł podzielić na różyczki i ugotuj w lekko osolonej wodzie lub na parze. Pestki dyni delikatnie upraż na rozgrzanej, suchej patelni.

Mark as complete

2.

KROK 2

Cebulę i czosnek obierz i pokrój drobno w kostkę. Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż posiekaną cebulę i czosnek.

Mark as complete

3.

KROK 3

Do zeszklonej cebuli z czosnkiem dodaj odsączonego z wody tuńczyka i wymieszaj. Całość podsmaż przez około 7- 8 minut. Dodaj śmietanę, dopraw solą i pieprzem do smaku i wymieszaj ponownie.

Mark as complete

4.

KROK 4

Do ugotowanego wcześniej makaronu dodaj ugotowane różyczki brokuła, pestki dyni oraz sos śmietanowy z tuńczykiem. Dokładnie wymieszaj. Podawaj zaraz po ugotowaniu.

Mark as complete