Jedz zdrowo, ćwicz i czerp z tego radość. Życie według takich zasad od razu smakuje lepiej, a ty czujesz więcej pozytywnej energii. Dlatego staram się przekonać moich czytelników do tego, aby weszli na drogę zdrowego odżywiania. Częstym problemem jest podjadanie niezdrowych produktów. Już teraz sprawdź, jak znakomicie mogą smakować zdrowe przekąski. Tym razem znajdziesz u mnie prawdziwe kompendium inspiracji, jakie fit przekąski warto jeść w różnych sytuacjach.
Zdrowe przekąski na diecie — ważne zasady
- Jedz, kiedy tego potrzebujesz — Nawet na diecie nie musisz bać się jeść. Bardzo ważne jest jednak to, aby robić to wtedy, gdy naprawdę czujesz taką potrzebę, a nie by zabić nudę czy zajeść stres.
- Licz kalorie — Jeśli szukasz zdrowych przekąsek, będąc na diecie, to bardzo ważne jest o to, abyś liczył kalorie. Przy starannie dopracowanym jadłospisie dodanie kilku przekąsek może go całkowicie zaburzyć, więc koniecznie do tego nie dopuść. Ewentualnie możesz zmniejszyć liczbę kalorii w przypadku jakiegoś dania i wtedy uzupełnić je w postaci jakiejś zdrowej przekąski. Najlepiej, aby przekąska nie miała więcej niż 150 kalorii.
- Bądź kreatywny — Częstym problemem tzw. fit przekąsek jest to, że są mniej wyszukane smakowo niż ich tuczące i niezdrowe odpowiedniki. Dlatego zadbaj o tym, aby zdrowe przekąski na diecie raz były na słodko, innym razem na słono, a może następnym razem były w płynnej formie. Poszukuj smaków, które podbiją Twoje kubki smakowe.
4 okazje, gdzie strzałem w dziesiątkę będą zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski na imprezę
Zapraszasz do domu grupę znajomych i chcesz urządzić domówkę? Zatem napoje na pewno nie wystarczą. Konieczne będzie też przyszykowanie czegoś pysznego. Oto 10 zdrowych przekąsek na imprezę, które smakują każdemu:
- świeża papryka z sosem czosnkowym — pokrój ją w paski i zamaczaj w sosie,
- guacamole z chlebem,
- miks orzechów — ziemne, włoskie, laskowe,
- pomidorki koktajlowe z Fetą,przepis tutaj
- marchewka z hummusem — zrób lub kup hummus i pokrój marchew w paski,
- ciemna, gorzka czekolada — koniecznie z dużą zawartością kakao,
- faszerowane papryki lub pomidory,
- mini pizze z cukinii, mozzarelli i pomidora,
- szaszłyki z piersi kurczaka, cebuli i papryki,
- owocowe sałatki — z bananami, pomarańczami, grejpfrutem,
- truskawkami oraz pestkami słonecznika.
Zdrowe przekąski do pracy
Zazwyczaj w pracy nie masz dużo czasu, ale mimo to chcesz się najeść oraz czuć lekko. W tym przypadku postaw na kilka sprawdzonych propozycji zdrowych przekąsek do pracy:
- jogurt naturalny z musli, malinami czy innymi owocami,
- świeże, sycące owoce — strzałem w dziesiątkę będzie banan z jogurtem naturalnym lub chlebem i masłem orzechowym,
- pokrojone jabłko z masłem orzechowym,
- serek wiejski — możesz dodać do niego sezonowe owoce, np. borówki czy truskawki,
- koktajl lub smoothie z warzyw i owoców — można je wlać do specjalnego termosu lub bidonu,
- lekkie sałatki z Fetą, pomidorami, sałatą lodową i ciecierzycą bądź kukurydzą,
- batony musli.
Zdrowe przekąski do filmu
Podczas oglądania filmu nie musisz już jeść chipsów czy popcornu. Lepszym pomysłem będą ich zdrowsze odpowiedniki. Możesz zasugerować się też moimi pomysłami na przekąski na imprezę, gdyż znakomicie sprawdzają się także podczas maratonów filmowych. Oprócz tego postaw także na bakalie — rodzynki, daktyle czy figi, gdyż są pyszne, słodkie i pożywne.
Znakomitą i przepyszną opcją są frytki warzywne. Możesz je wykonać bardzo szybko z ziemniaków, marchewki czy z batatów. Wystarczy, że doprawisz je do smaku, użyjesz trochę oleju i upieczesz przez ok. 45 minut. Świetnym pomysłem jest też zrobienie domowych lodów. Wykorzystaj do nich nasiona chia, mus bananowy czy truskawkowy i zamroź na kilka godzin. Dzięki tym przekąskom oglądanie filmów będzie jeszcze lepsze.
Jednak, jeśli podjadasz wieczorami lub w nocy, to wiedz, że może to wpłynąć negatywnie na Twoją wagę oraz samopoczucie w nocy i następnego dnia. Pisałam już wcześniej o tym, dlatego zapraszam Cię serdecznie do tego wpisu, aby poznać prawdziwe skutki podjadania.
Przekąski na grilla
W jednym z poprzednich artykułów pisałam o tym, jakie sałatki na grilla warto zrobić. I tutaj także ten temat będzie się znakomicie pasował. W końcu sałatka może być niezwykle pożywną przekąską, która wspomoże trawienie i doda do naszej diety więcej warzyw.
Oprócz tego możesz też zdecydować się na inne zdrowe przekąski na grilla, czyli grillowane warzywa. Rozłóż je na talerzu czy na plastrze drewna, aby mogli je jeść goście lub po prostu Ty, czekając na danie główne. Polecam grillowane pomidory, paprykę, cukinię, szparagi lub ziemniaki.
Podsumowanie
Częstym błędem jest to, że szczegółowo planujemy i dbamy o to, co zjadamy na obiad, kolację czy nawet śniadanie, ale ignorujemy całkowicie przekąski. W końcu diabeł tkwi w szczegółach i przez podjadanie niezdrowych przekąsek szybko może okazać się, że zamiast tracić na wadze — tyjemy! Jedz zdrowe przekąski na diecie lub po prostu w różnych sytuacjach, o których pisałam wcześniej.
